นอนไม่หลับทำไงดีครับ

[fomote]

 

ทุกวันนี้ผมนอนดึกมากอะครับ  ถ้าไม่ตี2 ตี3 ก็ไม่ง่วงนอนเลยอะครับ

มีใครเป็นแบบนี้บ้างรึเปล่าครับ 

 

[Namwhan]

เคยเป็นค่ะ ช่วงนี้แหละ นอนไม่หลับสักที บางทีตี4-5กว่าจะหลับ แต่ดันเช้าก็ต้องไปเรียนซะแระ

[teelex123]

ทุกวันนี้ผมนอนดึกมากอะครับ  ถ้าไม่ตี2 ตี3 ก็ไม่ง่วงนอนเลยอะครับ

มีใครเป็นแบบนี้บ้างรึเปล่าครับ 

 

เคยเป็นค่ะ ช่วงนี้แหละ นอนไม่หลับสักที บางทีตี4-5กว่าจะหลับ แต่ดันเช้าก็ต้องไปเรียนซะแระ

เหมือนกัน แต่ไม่ต้องไปทำงาน เพราะให้ลูกน้องเฝ้าร้านแทน ตื่นบ่ายๆ ครับ น่าอิจฉาไหมล่ะครับ 

[teelex123]

ไปดูช่อง 7 แร็ว jazz กำลัง แข่งกันมันส์ดีครับ

[My_Mint]

ต้องออกกำลังก่อนนอนสิ

[fomote]

ไปดูช่อง 7 แร็ว jazz กำลัง แข่งกันมันส์ดีครับ

ดูอยู่อะ  โฆษณา civicใหม่ด้วย

ต้องออกกำลังก่อนนอนสิ

ทำไรดีอะ

[Namwhan]

ทำไรดีอะ

คิดรัยอยู่เนี้ย

[fomote]

คิดรัยอยู่เนี้ย

เปล่าง้าบบบบบ

[Namwhan]

หุหุ...แร้วไป คิดว่า...

[ZODA]

ทำอะไรกันครับ  นอนดึกจัง
ระวังจะน่ารักเหมือนมี๋แพนด้า นะ 

[teelex123]

งั้นเอาเกมไปเล่นไป๊

 
http://www.welovecivic.com/forum/index.php?PHPSESSID=5sabn5ep8h1qo63a9mhtaab5s0%3btopic=8793.msg84097#msg84097

[jojo-civic 96]

 เช่นกันครับ พักนี้ต้องมานั่งอ่านเอกสารดึกๆเลยฟังเพลงดูบอร์ดแก้เซ็งไป

[Ray]

อ่ะนะ เหมือนกัน แต่เรย์มาเฝ้าบอดครับ

[Lamillabo]

ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนอ่าคะ น่าจะช่วยได้
ไม่ก้อตื่นนอนแต่เช้าอ่าคะ มันจะทำหั้ยเข้านอนได้เร็วขึ้น

[pat_meaw]

- ค่อยๆปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ อย่านอนตอนกลางวัน หรือตอนหัวค่ำ
- ค่อยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายเรา โดยเริ่มนอนเร็วกว่าปกติ ทีละ 1 ชั่วโมง จากนอนตี 3 ก็เข้านอนตีสอง และเปลี่ยนเป็นตี 1 ไปเรื่อยๆ
(เพราะว่า จะปรับได้ทีละน้อยๆ ค่อยๆเปลี่ยน มันก็เหมือนกันตอนที่เรานอนดึก เราก็จะดึกขึ้นๆเรื่อยๆ ทุกๆวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง)
- อ่านหนังสือก่อนนอน (ไม่รู้ทำไม อ่านทีไรหลับคาหนังสือทุกครั้ง แต่เลือกประเถทหนังสือนิดนึง อย่าเป็นหนังสือที่เราสนใจมาก จนอ่านแล้ววางไม่ลง)
- หักดิบ!! อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ แต่ว่าตัวพี่เองใช้ประจำคือ ทานยานอนหลับ จากที่นอนตี 2-3 ตอนเวลาเวลา 4 ทุ่ม ทานยานอนหลับไปเลย และตื่นเช้าๆ อีกคืนต่อมาก็เข้านอนเร็วๆ (วิธีนี้แต่ก่อนจะใช้ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆ ที่ต้องปรับเวลานอนให้นอนเร็วๆ)

อย่ากระตุ้นตัวเอง ด้วยการ ดูทีวี เล่นอินเตอร์เนต ฟังเพลง ฯลฯ เพราะจะทำให้เพลิน จนนอนดึกเหมือนเดิม

หลายตำราว่ากันว่า ห้ามวางทีวี เครื่องคอมพิวเตอร์ ในห้องนอน ให้ห้องนอนเป็นที่ๆมีเตียงอย่างเดียว ไว้สำหรับนอนเท่านั้น
แต่ก็ยังทำไม่ได้ ทีวีต้องมี คอมพิวเตอร์ก็ลากมาวางบนเตียง เผลอๆอาจจะมีตู้เย็นเล็กๆในห้องนอนด้วยซ้ำ 555+ 

[taxman : ปทุมธานี]

- ค่อยๆปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ อย่านอนตอนกลางวัน หรือตอนหัวค่ำ
- ค่อยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายเรา โดยเริ่มนอนเร็วกว่าปกติ ทีละ 1 ชั่วโมง จากนอนตี 3 ก็เข้านอนตีสอง และเปลี่ยนเป็นตี 1 ไปเรื่อยๆ
(เพราะว่า จะปรับได้ทีละน้อยๆ ค่อยๆเปลี่ยน มันก็เหมือนกันตอนที่เรานอนดึก เราก็จะดึกขึ้นๆเรื่อยๆ ทุกๆวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง)
- อ่านหนังสือก่อนนอน (ไม่รู้ทำไม อ่านทีไรหลับคาหนังสือทุกครั้ง แต่เลือกประเถทหนังสือนิดนึง อย่าเป็นหนังสือที่เราสนใจมาก จนอ่านแล้ววางไม่ลง)
- หักดิบ!! อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ แต่ว่าตัวพี่เองใช้ประจำคือ ทานยานอนหลับ จากที่นอนตี 2-3 ตอนเวลาเวลา 4 ทุ่ม ทานยานอนหลับไปเลย และตื่นเช้าๆ อีกคืนต่อมาก็เข้านอนเร็วๆ (วิธีนี้แต่ก่อนจะใช้ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆ ที่ต้องปรับเวลานอนให้นอนเร็วๆ)

อย่ากระตุ้นตัวเอง ด้วยการ ดูทีวี เล่นอินเตอร์เนต ฟังเพลง ฯลฯ เพราะจะทำให้เพลิน จนนอนดึกเหมือนเดิม

หลายตำราว่ากันว่า ห้ามวางทีวี เครื่องคอมพิวเตอร์ ในห้องนอน ให้ห้องนอนเป็นที่ๆมีเตียงอย่างเดียว ไว้สำหรับนอนเท่านั้น
แต่ก็ยังทำไม่ได้ ทีวีต้องมี คอมพิวเตอร์ก็ลากมาวางบนเตียง เผลอๆอาจจะมีตู้เย็นเล็กๆในห้องนอนด้วยซ้ำ 555+ 

พี่เหมียวค๊าบ แล้วงี้จะอ้วนมิค๊าบ


การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ลองนึกดูดีๆว่า คืนที่เรานอนไม่หลับ ตอนกลางวันเราไปแอบทำอะไรมาหรือเปล่า ใช้สมองมากไปหรือไม่ หรือจีบเด็กม.เกษตร ถี่ไป อันนี้น่าคิด

สำหรับพี่นะ ออกกำลังครับ ต้องออกจริงๆ เอาให้เหนื่อย เอาให้เพลีย รับรอง คืนนั้น หลับ

[TooN2929]

  นับแกะดิครับ

[fomote]

พี่เหมียวค๊าบ แล้วงี้จะอ้วนมิค๊าบ


การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ลองนึกดูดีๆว่า คืนที่เรานอนไม่หลับ ตอนกลางวันเราไปแอบทำอะไรมาหรือเปล่า ใช้สมองมากไปหรือไม่ หรือจีบเด็กม.เกษตร ถี่ไป อันนี้น่าคิด

สำหรับพี่นะ ออกกำลังครับ ต้องออกจริงๆ เอาให้เหนื่อย เอาให้เพลีย รับรอง คืนนั้น หลับ

พี่ครับ  ไอ้เจ้ากีฬาที่เล่นแล้วนอนได้เลยมีเปล่าอะครับ

[taxman : ปทุมธานี]

พี่ครับ  ไอ้เจ้ากีฬาที่เล่นแล้วนอนได้เลยมีเปล่าอะครับ

ตีแบดไง  หลังจากนั้น ก็แล้วแต่จะตีแล้วล่ะครับยุ่ย 5555     

[fomote]

ตีแบดไง  หลังจากนั้น ก็แล้วแต่จะตีแล้วล่ะครับยุ่ย 5555     

 

เสร็จแน่ๆ คืนนี้

[Ploy^o^CxEkTg]

เป็นเหมือนกันค่ะ  นอนไม่หลับเนี่ย
พอลองมาสำรวจตัวเองก้อเรย  ลองลดกาแฟดู ก้อดีขึ้นนะคะ
แต่ถ้ายังไม่หลับอีก พลอยใช้ฟังเพลงอ่ะค่ะ  เปิดเบาๆ  แร้วก้อเคลิ้มๆ ไปเอง
 

[fomote]

เป็นเหมือนกันค่ะ  นอนไม่หลับเนี่ย
พอลองมาสำรวจตัวเองก้อเรย  ลองลดกาแฟดู ก้อดีขึ้นนะคะ
แต่ถ้ายังไม่หลับอีก พลอยใช้ฟังเพลงอ่ะค่ะ  เปิดเบาๆ  แร้วก้อเคลิ้มๆ ไปเอง
 

ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ

[j_nobita]

ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ

จดไว้ก่อนหลักฐานชิ้นสำคัญ อิอิ 

[fomote]

จดไว้ก่อนหลักฐานชิ้นสำคัญ อิอิ 

 

แซวเล่นอะคร้บบบบบบบ :'(

[YUYU]

ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ

จดๆ ยิกๆๆๆ  จดหลักฐาน ต่อจากบุ๋งอีกคนแร่ะ ที่แท้ ES สีแดง นี่เกียร์อะไรใครรู้ป่าว

[natt]

ลองกินยาลดน้ำมูกดูครับง่วงแล้วไม่ติดด้วย

[taxman : ปทุมธานี]

จดๆ ยิกๆๆๆ  จดหลักฐาน ต่อจากบุ๋งอีกคนแร่ะ ที่แท้ ES สีแดง นี่เกียร์อะไรใครรู้ป่าว

อ๋อ เกียมัว

[fomote]

อ๋อ เกียมัว

 

ไม่ได้เกียมัว   

แค่ไม่อยากมีปัญหา

[ZODA]

เค้าบอกว่า ดื่มน้ำผึ้งก็ช่วยได้นะ

ทำให้จิตใจสงบ  ลดความกระวนกระวายใจ

ลองดูครับบบบ 

[YUYU]

ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง

แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย    

[fomote]

ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง

แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย    

 

บอกว่าไม่ได้กลัวววววว

[Lamillabo]

 

[ZODA]

ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง

แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย    

ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ
ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ
ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่  รับประกันหายขาด   

[Namwhan]

ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ
ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ
ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่  รับประกันหายขาด   

:'(
ถ้าไม่ได้เป็นโรคเกียมั่วล่ะค่ะ..

[My_Mint]

แล้วตกลงเจ้ายุ่ยมันนอนหลับหรือยัง มันหน้าที่ 2 แล้วนะ

[YUYU]

ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ
ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ
ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่  รับประกันหายขาด  

โอ้ววว คุณหมอนี่เอง วันหลังจะปรึกษาโรคหัวใจหน่อยน่ะ

แล้วตกลงเจ้ายุ่ยมันนอนหลับหรือยัง มันหน้าที่ 2 แล้วนะ

คุณยุ่ยคงหลับไปหลายตื่นแล้วแร่ะ

[ZODA]

:'(
ถ้าไม่ได้เป็นโรคเกียมั่วล่ะค่ะ..

โรคอะไรเหรอครับน้ำหวานเผื่อจะช่วยได้   โรคหัวใจอย่างกะคุณ YUYU ป่าว 

โอ้ววว คุณหมอนี่เอง วันหลังจะปรึกษาโรคหัวใจหน่อยน่ะ
คุณยุ่ยคงหลับไปหลายตื่นแล้วแร่ะ

โรคหัวใจนี่เข้ามา clinic ผมครั้งเดียวเห็นผลไม่กลับมารบกวนใจอีกแน่นอน  ฟันธง 

[YUYU]

โรคอะไรเหรอครับน้ำหวานเผื่อจะช่วยได้   โรคหัวใจอย่างกะคุณ YUYU ป่าว 

โรคหัวใจนี่เข้ามา clinic ผมครั้งเดียวเห็นผลไม่กลับมารบกวนใจอีกแน่นอน  ฟันธง 

เอ๊ะ ยังไงซะแร่ะ คุณหมอเนี๊ย 

[fomote]

ตื่นเถิดชาวไทยอย่าหลับไหลลุ้มหลง ............ (จมน้ำตาย) :'(

 

[j_nobita]

ตื่นเถิดชาวไทยอย่าหลับไหลลุ้มหลง ............ (จมน้ำตาย) :'(

 

นี่มันเที่ยงคืนกว่าแล้วยังไม่นอนอีกรึเจ้ายุ่ย  :'( :'(