|
หัวข้อ: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:32:03 :( :( :( :( :( :( :(
ทุกวันนี้ผมนอนดึกมากอะครับ ถ้าไม่ตี2 ตี3 ก็ไม่ง่วงนอนเลยอะครับ มีใครเป็นแบบนี้บ้างรึเปล่าครับ :o :o :o :o :o :o :o หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Namwhan ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:45:20 เคยเป็นค่ะ ช่วงนี้แหละ นอนไม่หลับสักที บางทีตี4-5กว่าจะหลับ แต่ดันเช้าก็ต้องไปเรียนซะแระ :(
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: teelex123 ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:49:35 :( :( :( :( :( :( :( ทุกวันนี้ผมนอนดึกมากอะครับ ถ้าไม่ตี2 ตี3 ก็ไม่ง่วงนอนเลยอะครับ มีใครเป็นแบบนี้บ้างรึเปล่าครับ :o :o :o :o :o :o :o เคยเป็นค่ะ ช่วงนี้แหละ นอนไม่หลับสักที บางทีตี4-5กว่าจะหลับ แต่ดันเช้าก็ต้องไปเรียนซะแระ :( เหมือนกัน แต่ไม่ต้องไปทำงาน เพราะให้ลูกน้องเฝ้าร้านแทน ตื่นบ่ายๆ ครับ น่าอิจฉาไหมล่ะครับ :( :( :( หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: teelex123 ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:50:56 ไปดูช่อง 7 แร็ว jazz กำลัง แข่งกันมันส์ดีครับ
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: My_Mint ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:58:52 ต้องออกกำลังก่อนนอนสิ
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 17 มิถุนายน 2007, 00:59:42 ไปดูช่อง 7 แร็ว jazz กำลัง แข่งกันมันส์ดีครับ ดูอยู่อะ โฆษณา civicใหม่ด้วย ต้องออกกำลังก่อนนอนสิ ทำไรดีอะ ;) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Namwhan ที่ 17 มิถุนายน 2007, 01:05:09 ทำไรดีอะ ;) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 17 มิถุนายน 2007, 01:08:32 หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Namwhan ที่ 17 มิถุนายน 2007, 01:12:38 หุหุ...แร้วไป คิดว่า...(http://i151.photobucket.com/albums/s150/whan_mr2/19944269_27b51b.gif)(http://i151.photobucket.com/albums/s150/whan_mr2/19944269_27b51b.gif)
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: ZODA ที่ 17 มิถุนายน 2007, 01:13:44 ทำอะไรกันครับ นอนดึกจัง :)
ระวังจะน่ารักเหมือนมี๋แพนด้า นะ ;) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: teelex123 ที่ 17 มิถุนายน 2007, 01:18:50 งั้นเอาเกมไปเล่นไป๊
;D ;D ;D http://www.welovecivic.com/forum/index.php?PHPSESSID=5sabn5ep8h1qo63a9mhtaab5s0%3btopic=8793.msg84097#msg84097 หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: jojo-civic 96 ที่ 17 มิถุนายน 2007, 03:30:33 เช่นกันครับ พักนี้ต้องมานั่งอ่านเอกสารดึกๆเลยฟังเพลงดูบอร์ดแก้เซ็งไป
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Ray ที่ 17 มิถุนายน 2007, 03:36:27 อ่ะนะ เหมือนกัน แต่เรย์มาเฝ้าบอดครับ
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Lamillabo ที่ 17 มิถุนายน 2007, 13:27:33 ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนอ่าคะ น่าจะช่วยได้
ไม่ก้อตื่นนอนแต่เช้าอ่าคะ มันจะทำหั้ยเข้านอนได้เร็วขึ้น หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: pat_meaw ที่ 17 มิถุนายน 2007, 13:54:08 - ค่อยๆปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ อย่านอนตอนกลางวัน หรือตอนหัวค่ำ
- ค่อยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายเรา โดยเริ่มนอนเร็วกว่าปกติ ทีละ 1 ชั่วโมง จากนอนตี 3 ก็เข้านอนตีสอง และเปลี่ยนเป็นตี 1 ไปเรื่อยๆ (เพราะว่า จะปรับได้ทีละน้อยๆ ค่อยๆเปลี่ยน มันก็เหมือนกันตอนที่เรานอนดึก เราก็จะดึกขึ้นๆเรื่อยๆ ทุกๆวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง) - อ่านหนังสือก่อนนอน (ไม่รู้ทำไม อ่านทีไรหลับคาหนังสือทุกครั้ง แต่เลือกประเถทหนังสือนิดนึง อย่าเป็นหนังสือที่เราสนใจมาก จนอ่านแล้ววางไม่ลง) - หักดิบ!! อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ แต่ว่าตัวพี่เองใช้ประจำคือ ทานยานอนหลับ จากที่นอนตี 2-3 ตอนเวลาเวลา 4 ทุ่ม ทานยานอนหลับไปเลย และตื่นเช้าๆ อีกคืนต่อมาก็เข้านอนเร็วๆ (วิธีนี้แต่ก่อนจะใช้ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆ ที่ต้องปรับเวลานอนให้นอนเร็วๆ) อย่ากระตุ้นตัวเอง ด้วยการ ดูทีวี เล่นอินเตอร์เนต ฟังเพลง ฯลฯ เพราะจะทำให้เพลิน จนนอนดึกเหมือนเดิม หลายตำราว่ากันว่า ห้ามวางทีวี เครื่องคอมพิวเตอร์ ในห้องนอน ให้ห้องนอนเป็นที่ๆมีเตียงอย่างเดียว ไว้สำหรับนอนเท่านั้น แต่ก็ยังทำไม่ได้ ทีวีต้องมี คอมพิวเตอร์ก็ลากมาวางบนเตียง เผลอๆอาจจะมีตู้เย็นเล็กๆในห้องนอนด้วยซ้ำ 555+ ;D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: taxman : ปทุมธานี ที่ 17 มิถุนายน 2007, 15:29:23 - ค่อยๆปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ อย่านอนตอนกลางวัน หรือตอนหัวค่ำ - ค่อยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายเรา โดยเริ่มนอนเร็วกว่าปกติ ทีละ 1 ชั่วโมง จากนอนตี 3 ก็เข้านอนตีสอง และเปลี่ยนเป็นตี 1 ไปเรื่อยๆ (เพราะว่า จะปรับได้ทีละน้อยๆ ค่อยๆเปลี่ยน มันก็เหมือนกันตอนที่เรานอนดึก เราก็จะดึกขึ้นๆเรื่อยๆ ทุกๆวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง) - อ่านหนังสือก่อนนอน (ไม่รู้ทำไม อ่านทีไรหลับคาหนังสือทุกครั้ง แต่เลือกประเถทหนังสือนิดนึง อย่าเป็นหนังสือที่เราสนใจมาก จนอ่านแล้ววางไม่ลง) - หักดิบ!! อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ แต่ว่าตัวพี่เองใช้ประจำคือ ทานยานอนหลับ จากที่นอนตี 2-3 ตอนเวลาเวลา 4 ทุ่ม ทานยานอนหลับไปเลย และตื่นเช้าๆ อีกคืนต่อมาก็เข้านอนเร็วๆ (วิธีนี้แต่ก่อนจะใช้ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆ ที่ต้องปรับเวลานอนให้นอนเร็วๆ) อย่ากระตุ้นตัวเอง ด้วยการ ดูทีวี เล่นอินเตอร์เนต ฟังเพลง ฯลฯ เพราะจะทำให้เพลิน จนนอนดึกเหมือนเดิม หลายตำราว่ากันว่า ห้ามวางทีวี เครื่องคอมพิวเตอร์ ในห้องนอน ให้ห้องนอนเป็นที่ๆมีเตียงอย่างเดียว ไว้สำหรับนอนเท่านั้น แต่ก็ยังทำไม่ได้ ทีวีต้องมี คอมพิวเตอร์ก็ลากมาวางบนเตียง เผลอๆอาจจะมีตู้เย็นเล็กๆในห้องนอนด้วยซ้ำ 555+ ;D พี่เหมียวค๊าบ แล้วงี้จะอ้วนมิค๊าบ การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ลองนึกดูดีๆว่า คืนที่เรานอนไม่หลับ ตอนกลางวันเราไปแอบทำอะไรมาหรือเปล่า ใช้สมองมากไปหรือไม่ หรือจีบเด็กม.เกษตร ถี่ไป อันนี้น่าคิด สำหรับพี่นะ ออกกำลังครับ ต้องออกจริงๆ เอาให้เหนื่อย เอาให้เพลีย รับรอง คืนนั้น หลับ หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: TooN2929 ที่ 17 มิถุนายน 2007, 15:37:47 ;) ;)นับแกะดิครับ ;D ;D
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 17 มิถุนายน 2007, 17:02:02 พี่เหมียวค๊าบ แล้วงี้จะอ้วนมิค๊าบ การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ลองนึกดูดีๆว่า คืนที่เรานอนไม่หลับ ตอนกลางวันเราไปแอบทำอะไรมาหรือเปล่า ใช้สมองมากไปหรือไม่ หรือจีบเด็กม.เกษตร ถี่ไป อันนี้น่าคิด สำหรับพี่นะ ออกกำลังครับ ต้องออกจริงๆ เอาให้เหนื่อย เอาให้เพลีย รับรอง คืนนั้น หลับ พี่ครับ ไอ้เจ้ากีฬาที่เล่นแล้วนอนได้เลยมีเปล่าอะครับ :) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: taxman : ปทุมธานี ที่ 17 มิถุนายน 2007, 18:13:01 พี่ครับ ไอ้เจ้ากีฬาที่เล่นแล้วนอนได้เลยมีเปล่าอะครับ :) ตีแบดไง หลังจากนั้น ก็แล้วแต่จะตีแล้วล่ะครับยุ่ย 5555 ;D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 17 มิถุนายน 2007, 21:21:43 ตีแบดไง หลังจากนั้น ก็แล้วแต่จะตีแล้วล่ะครับยุ่ย 5555 ;D :D :D :D :D :D :D เสร็จแน่ๆ คืนนี้ :D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Ploy^o^CxEkTg ที่ 17 มิถุนายน 2007, 23:13:01 เป็นเหมือนกันค่ะ นอนไม่หลับเนี่ย
พอลองมาสำรวจตัวเองก้อเรย ลองลดกาแฟดู ก้อดีขึ้นนะคะ แต่ถ้ายังไม่หลับอีก พลอยใช้ฟังเพลงอ่ะค่ะ เปิดเบาๆ แร้วก้อเคลิ้มๆ ไปเอง :) :) :) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 18 มิถุนายน 2007, 12:32:29 เป็นเหมือนกันค่ะ นอนไม่หลับเนี่ย พอลองมาสำรวจตัวเองก้อเรย ลองลดกาแฟดู ก้อดีขึ้นนะคะ แต่ถ้ายังไม่หลับอีก พลอยใช้ฟังเพลงอ่ะค่ะ เปิดเบาๆ แร้วก้อเคลิ้มๆ ไปเอง :) :) :) ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ :D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: j_nobita ที่ 18 มิถุนายน 2007, 12:39:48 ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ :D ;) ;) ;) จดไว้ก่อนหลักฐานชิ้นสำคัญ อิอิ ;) ;) ;) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 18 มิถุนายน 2007, 12:41:50 ;) ;) ;) จดไว้ก่อนหลักฐานชิ้นสำคัญ อิอิ ;) ;) ;) :P :P :P :P :P แซวเล่นอะคร้บบบบบบบ :'( หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: YUYU ที่ 18 มิถุนายน 2007, 12:52:47 ไปฟังเพลงกะน้องพลอยด้วยได้เปล่าอะ :D จดๆ ยิกๆๆๆ จดหลักฐาน ต่อจากบุ๋งอีกคนแร่ะ ที่แท้ ES สีแดง นี่เกียร์อะไรใครรู้ป่าว หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: natt ที่ 18 มิถุนายน 2007, 13:27:03 ลองกินยาลดน้ำมูกดูครับง่วงแล้วไม่ติดด้วย ;)
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: taxman : ปทุมธานี ที่ 18 มิถุนายน 2007, 13:58:55 จดๆ ยิกๆๆๆ จดหลักฐาน ต่อจากบุ๋งอีกคนแร่ะ ที่แท้ ES สีแดง นี่เกียร์อะไรใครรู้ป่าว อ๋อ เกียมัว หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 18 มิถุนายน 2007, 14:48:48 อ๋อ เกียมัว ??? ??? ??? ??? ไม่ได้เกียมัว ??? แค่ไม่อยากมีปัญหา :-[ หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: ZODA ที่ 18 มิถุนายน 2007, 17:25:26 เค้าบอกว่า ดื่มน้ำผึ้งก็ช่วยได้นะ
ทำให้จิตใจสงบ ลดความกระวนกระวายใจ ลองดูครับบบบ :) :) (http://i177.photobucket.com/albums/w204/thachaponl/healthy.jpg) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: YUYU ที่ 18 มิถุนายน 2007, 18:49:52 ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง
แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย :) :) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 18 มิถุนายน 2007, 18:52:27 ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย :) :) ??? ??? ??? ??? บอกว่าไม่ได้กลัวววววว ??? หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Lamillabo ที่ 18 มิถุนายน 2007, 20:59:48 ;D
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: ZODA ที่ 18 มิถุนายน 2007, 22:15:18 ที่แท้ก็เกียร์มัวเหมือนพี่โอมในอนาคตนี่เอง แต่คุณ ZODA วิชาการมากเลย :) :) ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ :-\ ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่ รับประกันหายขาด :D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: Namwhan ที่ 19 มิถุนายน 2007, 02:19:33 ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ :-\ ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่ รับประกันหายขาด :D ถ้าไม่ได้เป็นโรคเกียมั่วล่ะค่ะ.. ;) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: My_Mint ที่ 19 มิถุนายน 2007, 06:45:19 แล้วตกลงเจ้ายุ่ยมันนอนหลับหรือยัง มันหน้าที่ 2 แล้วนะ :(
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: YUYU ที่ 19 มิถุนายน 2007, 07:09:38 ที่บ้านผมเปิดคลีนิคน่ะ ใครที่ไม่สบายก็ขอเชิญนะ :-\ ยิ่งโรคเกียร์มัวนี่ รับประกันหายขาด :D โอ้ววว คุณหมอนี่เอง วันหลังจะปรึกษาโรคหัวใจหน่อยน่ะ แล้วตกลงเจ้ายุ่ยมันนอนหลับหรือยัง มันหน้าที่ 2 แล้วนะ :( คุณยุ่ยคงหลับไปหลายตื่นแล้วแร่ะ หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: ZODA ที่ 19 มิถุนายน 2007, 10:51:58 :'( โรคอะไรเหรอครับน้ำหวานเผื่อจะช่วยได้ โรคหัวใจอย่างกะคุณ YUYU ป่าว :-*ถ้าไม่ได้เป็นโรคเกียมั่วล่ะค่ะ.. ;) โอ้ววว คุณหมอนี่เอง วันหลังจะปรึกษาโรคหัวใจหน่อยน่ะ คุณยุ่ยคงหลับไปหลายตื่นแล้วแร่ะ โรคหัวใจนี่เข้ามา clinic ผมครั้งเดียวเห็นผลไม่กลับมารบกวนใจอีกแน่นอน ฟันธง :) หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: YUYU ที่ 19 มิถุนายน 2007, 18:17:17 โรคอะไรเหรอครับน้ำหวานเผื่อจะช่วยได้ โรคหัวใจอย่างกะคุณ YUYU ป่าว :-* โรคหัวใจนี่เข้ามา clinic ผมครั้งเดียวเห็นผลไม่กลับมารบกวนใจอีกแน่นอน ฟันธง :) เอ๊ะ ยังไงซะแร่ะ คุณหมอเนี๊ย :D หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 20 มิถุนายน 2007, 00:19:06 ตื่นเถิดชาวไทยอย่าหลับไหลลุ้มหลง ............ (จมน้ำตาย) :'(
:-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: j_nobita ที่ 20 มิถุนายน 2007, 07:36:47 ตื่นเถิดชาวไทยอย่าหลับไหลลุ้มหลง ............ (จมน้ำตาย) :'( :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ นี่มันเที่ยงคืนกว่าแล้วยังไม่นอนอีกรึเจ้ายุ่ย :'( :'( หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: taxman : ปทุมธานี ที่ 20 มิถุนายน 2007, 09:19:23 อย่างน้อย กระทู้ พี่ๆ ครับ sexman ..... ก็จะทำให้เจ้ายุ่ยนอนไม่หลับ 555
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: snooker101 ที่ 20 มิถุนายน 2007, 10:43:29 บรรลุแล้วค่ะ ตี2 :P
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: s_kungten ที่ 20 มิถุนายน 2007, 17:34:47 เป็นโรคนอนไม่หลับเหมือนกันค่ะ
ทำไงก็ไม่หาย ไม่รู้จะทำไงดี เป็นมาหลายปีแล้วว หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: taxman : ปทุมธานี ที่ 20 มิถุนายน 2007, 17:45:06 เป็นโรคนอนไม่หลับเหมือนกันค่ะ ทำไงก็ไม่หาย ไม่รู้จะทำไงดี เป็นมาหลายปีแล้วว เดี๋ยวพี่อ่านนิทานก่อนนอนให้ฟัง ฮิ้ววววววววววววววว หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: boeing_1224 ที่ 20 มิถุนายน 2007, 17:50:13 ;D ;D ;D ;D ผมว่านะ ออกกำลังกายเยอะๆ (ถ้ามีเวลานะ) ก่อนนอนทานน้ำมากๆๆๆๆ และนึกถึงหน้าปฟนก่อนนอน :-* :-* :-* :-* :-*
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: fomote ที่ 21 มิถุนายน 2007, 02:14:25 ตีสองสิบสามนาที fomote รายงายตัวเข้าเวรกะดึกครับ :o
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: j_nobita ที่ 21 มิถุนายน 2007, 07:30:19 :'( นอนไม่หลับจริงๆแฮะ ตีสองเข้าไปแล้ว
หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับทำไงดีครับ เริ่มหัวข้อโดย: s_kungten ที่ 21 มิถุนายน 2007, 08:11:27 เดี๋ยวพี่อ่านนิทานก่อนนอนให้ฟัง ฮิ้ววววววววววววววว เอาเรื่องแฮรี่ พ็อตเตอร์กะคนแคระทั้ง 7 นะคะ โฮ่...ฮิ้ววววววววววววววววว |